体内ストックの量ですが、最高で三〜五グラムくらいが飽和点（体の大きさによって違う）で、ふつうはだいたいその半分から三分の一しかもっていない、ということです。

これは強烈なストレスに見舞われるといっぺんに底をついてキリキリッと胃が痛くなる、という量ですね。 だから、いつでもＣが飽和している状態（とりすぎれば流れる）にしておくことがよい、といわれるわけです。
また、副作用か好ましい効果かしれませんが、Ｃのとりすぎは軟便になる傾向があるようです。 こんなわけで、Ｃサプリメントは一度にたくさんとってもダメですから、一日二〜三回に分けて、ふつうは一粒ずつでよく、食後のほうが吸収はベターのようです。
美肌の強い味方、別名「美容ビタミン」だから、Ｅが不足すると細胞膜が酸化されてドス黒い肌色になってしまうので、その点で、Ｅも「美容ビタミン」なんです。 動物性の油脂を常温でおくと酸敗してきますが、植物油はあまり酸敗しないことはご存じですね。
これは、動物油脂はＥをほとんど含まないのに植物油は多く含むので、Ｅが酸化を抑えているためなんです。 これと同じことがヒトの体内、そして皮層でも起きているわけですから、Ｅ、そしてＣなどが不足すると体の中も酸敗が進んで老化症になるのです。
Ｃが水溶性であるのに対して、Ｅは脂溶性、アブラに溶けるビタミンです。 ヒトの体は細胞の内部と細胞間が水の部分で、細胞膜や脂肪組織、肝臓などの臓器なんかがアブラの部分でつくられています。
そして、ビタミンＣは水部分、Ｅはアブラ部分と手分けして、活性酸素のハカイ活動から身を守るスカベンジャー（除去物質）のチーフメンパーをつとめているわけです。 この二つはお互いに酸化を防ぎあって抗酸化効果を高めあう、という仲むつまじい兄弟関係にあるんです。

なお、Ｃの化学名はアスコルピン酸。 味は酸っぱい。
ローズヒップやアセロラなんかが入っているほうが吸収がよいとされています。 Ｅは「トコフェロール」と呼ばれる化合物の集まりで、この名前は「子どもをつくる物質」という意味だそうです。
「子どもをつくる」には男性、女性、両方の性ホルモンが健全に活性化していなければならないわけで、そのキーパーソンがＥというわけ。 もう少し踏みこんでお話しすると、男性ホルモンも女性ホルモンも黄体ホルモンから誘導され、その黄体ホルモンはコレステロールからＥを介して（協同因子になって）合成される。
だからＥが不足すると男性はインポ、女性は不妊は避けられない、という関係なんですね。 都会の空気の汚染による「環境ゼンソク」が問題になったことがありますね。
いまでも問題は解決されたわけではないのですが、もっと世界的なダイオキシンのほうに関心の焦点が移っているようです。 が、とにかくそのゼンソクは、空気中の二酸化炭素やチッソ酸化物、ベンッピレンなんかの発ガン物質によって、肺の細胞が酸化ハカイされて呼吸器障害を起こすもの。
これには、なんといってもＥがクスリになるんです。 肺胞の過酸化を防ぐ作用はＥが主役をつとめますから、特に交通量が多い幹線道路沿いの汚染のひどいところでは、Ｅの体内消耗は激しいのです。
｢美容のビタミン」Ｅは、ふつうの食事だけでは不足しがち逆にＥが十分なら、男性は精力増強。 女性は更年期障害にも効果あり、といえるかもしれません。
こんなわけもあって、妊娠中や授乳中やピルの常用者の女性、そして更年期の女性なんかはＥの必要量が増えるし、いまの塩素のキツイ水道水でもＥがハカイされるので、ＥはＣと同様、いろいろな面で時代の脚光を浴びている栄養素なんです。 さて、このＥのとり方です。
まず、このＥは脂溶性ビタミンですが、体内に蓄積されることが少なくて流れてしまうので、とりすぎの害をあまり考えなくていいかわりに、たえず補給が必要、という点をマークしておくこと。 天然食品でＥが一番多く含まれているのは小麦歴芽、植物油、ナッツ類などです。

日本人がいま、ふつうにとっているＥの量は一○ミリグラム以下のようですが、アメリカでの所要量は三○ミリグラム（日本は決めていない）。 そこで目標は五○ミリグラム以上と考えましょう。
この量は、サプリメント（栄養補助食品）でないと、とれない量です。 一日三○○ミリグラムくらいまでなら副作用はないといわれます。
活性酸素から身を守るための、「抗酸化のエース」といういい方があります。 エースのつづりはＡＣＥ、すなわちビタミンＡとＣとＥなんですね。
別にゴロ合わせじゃあなくて、この三つのビタミンは助けあってすごいパワーを発揮しているんです。 Ｃが体の水質部分、ＡとＥが脂質部分ではたらくというふうに、手分けをしています。
そこで、ここではＡの説明をする番です。 まず、Ａには動物性の食品だけに含まれるレチノールと、ニンジンをはじめとする緑黄色野菜に多いカロチン類の二種類があります。
目、口の中、胃腸など粘膜に強みありビタミンＡ（ベータ・カロチン）レチノール源の代表は例の肝油ですね。 昔は小学校で肝油が配られたものです。
なにしろ日本国中が貧しくて栄養不足で、子どもの目や歯が悪くなるし、成長は遅れるし、皮膚はカサカサに荒れて皮膚病になるし、というようにビタミンＡの欠乏症が多かったので、たまに肝油の配給があったのです。 Ａが不足すると、まず肌荒れを起こしてトリハダのようになります。
粘膜をつくる成分のコンドロイチン硫酸など（ムコ多糖類）はＡの力でつくられるからです。 すなわち粘膜系はみんなＡが頼りなので、Ａ不足になると、皮層をはじめ口の中、胃腸、気管支、肺などすべての粘膜が弾力性を失って硬くモロくなります。
こんなときに、いくら顔や手に高級化粧品を塗ってもダメですね。 だからＡも美容ビタミンの一つなんです。
また、Ａ不足は目にも歯にもいけません。 視力が落ち、歯槽膿漏も進行します。

目と歯がダメで、しかも肌荒れでは、とても美人にはなれません。 ところが現代は間違いダイエットのせいで、こんなことがざらに起きているそうな。
さて、レチノールは動物性ですが、カロチン類（カロチノイド）は野菜や果物からもとれます。 腸内でＡに転換してＡとしてはたらいたり、別に抗酸化（発ガン抑制）にはたらいたりします。
カロチノイドでＡに一番転換しやすいのがご存じのベータ・カロチンで、トマトに多いリコピンなんかはＡには転換しませんが、抗酸化作用は相当なものです。 それで、レチノール（のほうのＡ）は、とりすぎると脱毛や生理不順なんかの副作用が出ることがある、とされていますが、これは肝油なんかでよほどレチノールをとりすぎたのでなければ大丈夫。
一方のカロチノイドのほうはとりすぎの問題はありません。 さて、Ａのとり方ですが、所要量はなぜか日本とアメリカではだいぶ違います。
日本は成人男子が二○○○単位、女子が一八○○単位で、アメリカは五○○○単位と四○○○単位。 これに対して実績のほうは（国民栄養調査で）、日本人の平均が二六○○単位ですから、ほとんどの人がＡは足りている、という見方と、アメリカ基準なら半分しかとれていない、という見方があります。
サプリメント（栄養補助食品）で補うなら、とりすぎの心配がないカロチン系（カロチノイド）がいいでしょう。

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